sâmbătă, 26 decembrie 2015

Sfaturi de baza pentru o viata sanatoasa

Principalul lucru de care ar trebui sa fim preocupati in fiecare zi este sanatatea. Chiar daca ne dorim extrem de multe de la vietile noastre, concluzia la care ajungem intotdeauna este ca nimic nu poate fi mai important decat propria noastra bunastare fizica. Datorita fragilitatii ei, este important sa ne luam din timp masuri de precautie si sa ne conservam cat de mult putem sanatatea fizica si mentala.

Pentru asta, putem urma cateva sfaturi esentiale din partea farmaciei Vivat Familia care ne vor ajuta sa ne putem la punct prioritatile cele mai sanatoase din vietile noastre:

Fa sport in fiecare zi 




Sportul este cel mai bun mod de a-ti pastra mintea si corpul intr-o stare de armonie perfecta. Daca alegi inca de la inceput un sport care ti se potriveste si care iti aduce si beneficii spirituale pe langa cele fizice, te vei bucura de o viata cat se poate de tihnita si de plina de satisfactii.

Include legumele si fructele in meniul zilnic




Chiar daca mancarea de tip fast-food este cea care te atrage cel mai mult, incearca sa nu uiti nicio secunda de beneficiile pe care ti le ofera fructele si legumele pe care le incluzi in hrana zilnica.

Creeaza-ti un program de somn eficient




Somnul este cel care ne reincarca bateriile dupa o zi lunga de munca si care ne seteaza ceasul biologic pentru ziua urmatoare. Daca iti creezi un program eficient de somn, corpul tau va reusi sa-si regleze mult mai usor functiile pe timp de noapte, iar acest lucru te va tine departe de pericolul anumitor afectiuni.

Opteaza pentru bauturi naturale



Sucurile naturale si apa de izvor ar trebui sa fie principalele bauturi pe care sa le consumam in fiecare zi. Pe langa functia de prevenire, acestea joaca un rol important in tratarea multor boli si afectiuni grave precum tratament gastrita.

Asadar, acestea ar fi pricipalele sfaturi de urmat pentru o viata sanatoasa si linistita. Chiar daca uneori va fi greu sa le respecti intocmai pe toate, da-ti cat mai mult silinta si vei vedea ca intr-un final practicile bune si sanatoase iti vor intra in reflex.

marți, 10 noiembrie 2015

Cum sa iti schimbi viata in bine

Ai simtit vreodata ca viata este mai presus de tine? Ca te trezesti mereu obosit? Ca nu ai energie, arati rau si ti-ai pierdut interesul pentru viata?
Te-ai intrebat cum ar fi sa dispara stresul din viata ta? Daca vrei ca viata ta sa se schimbe, atunci simplifica schimbarea si incepe cu tine. Citeam ca actorul Jackie Chan spunea: "Nu lasa circumstantele sa te schimbe, incepe prin a schimba circumstantele" , iar pentru asta ai nevoie de un nou inceput. Sa ne uitam cum iti poti crea o noua imagine, pentru a fi mai increzator, mai energic, mai disciplinat si mai eficient.

Pasul unu - atitudinea ta Probabil ai mai incercat la un moment dat in trecut aceasta schimbare.
Poate ca ai incercat un nou program de formare si ai esuat, sau poate ai luat o decizie pentru a cauta un loc diferit de munca si apoi ai renuntat. Care a fost problema care a impiedicat aceste lucruri sa aiba loc? Ei bine, cel mai probabil esecul apare din cauza acestor lucruri: atitudinea ta mentala fata de provocare si energia sau stilul de viata. Acestea sunt foarte strans legate si nu se pot rezolva, fara a le rezolva si pe celelalte.
Pentru a incepe, ai nevoie prin a pune prioritatea pe tine si mai ales, a face prioritar sanatatea si binele tau mai presus de orice altceva. Nu poti sa incepi un nou program de rutina pe care il vezi: daca nu ai timp si energie dinainte, nu vei avea brusc si acum. In schimb ai nevoie sa gasesti o alta modalitate si sa-ti faci loc pentru ea in viata ta, prin a elimina altceva, sau doar sa te trezesti mai devreme. Sau, fa un pact cu tine din a renunta sa stai pana tarziu la locul de munca, sau opreste-te din acele activitati de care nu te bucuri intr-adevar. Apoi, ai nevoie sa gasesti mai multe modalitati de ati oferi mai multa energie.
Uita-te daca mediul de dormit ar putea fi imbunatatit, incepe sa mananci fructe si legume, si programeaza-ti ceva timp pentru odihna si relaxare.

Pasul doi - aspectul fizic Pentru a face aceste modificari, ai nevoie de asemenea, de entuziasm, care va veni in esenta din stima de sine. De aceea este important sa-ti schimbi modul in care arati, pentru ati imbunatati aspectul, ca parte a transformarilor tale. Incepe prin a alege o tunsoare care ii face pe celilalti sa se simta bine cu ei insusi, dar apoi uita-te la alte lucruri care te tin pe loc. Esti nefericit cu dintii? Atunci poate ca acum este momentul pentru o consultatie dentara. Dar despre a schimba ceva in garderoba ta sau a cere ajutorul unui prieten?
Acest lucru poate parea ca o vanitate scumpa, dar nu este: cand te simti mai bine cu tine, tine capul sus si vei avea infinit mai mult entuziasm si energie pentru a te perfectiona in orice alt mod de asemenea. Acesta este un aspect extrem pentru a incepe o schimbare pozitiva in viata ta.

Pasul trei - miscare Acum ar trebui sa ai mai mult timp si energie pentru a fi mai increzator cu aspectul tau. Vei fi plin de entuziasm, sperand sa-l valorifici pe imbunatatirea aspectului tau, si de o energie mai mare, asa ca acum este momentul pentru adauga un nou program de miscare in rutina ta.
Fa-ti un program care functioneaza cu stilul tau de viata asa cum este si apoi fa un angajament sa te tii de el. Nu te gandi la obiectivele pe termen lung pentru modul in care doresti sa arati sau cat de multa greutate doresti sa pierzi la un anumit interval de timp - in schimb fa-ti ca obiectiv sa faci un anume exercitiu de x ori in fiecare saptamana. Acesta este un obiectiv care este direct sub controlul tau si iti mareste de asemenea si concentrarea, asa cum trebuie sa fie. Apoi intr-o zi te vei uita in oglinda si vei observa transformarea din corpul tau.
Si atunci vei fi mai energic, mai increzator, mai inteligent si mai puternic. Acestea fiind spune, un pic de inspiratie nu te raneste si cea mai buna sursa pentru aceasta sunt fotografiile vechi, si anume fotografiile vechi cu tine cand erai mai tanar.

Pasul patru - odihnire Acum ti-ai construit o alta personalitate, e timpul sa incepi schimbarea circumstantelor tale. Identifica sursele de stres din viata ta, cum ar fi banii sau relatiile si gandeste-te la modalitati de a le combate, concentreaza-te mai mult pe cateva relatii importante, sau cheltuie mai putin intr-o luna, incat sa poti economisi mai mult. Apoi fa-ti un plan pentru cariera ta si modul in care doresti sa fie viata ta in viitor. Ai puterea acum sa poti reusi, si nu mai exista nici o limita!

vineri, 25 septembrie 2015

De ce stocam grasimi cand e vreme rece

Cu totii am auzit de animale care isi depoziteaza grasimea pentru a supravietui pe perioada iernii, dar ce se intampla in cazul oamenilor?
Este vreun mecanism biologic ce ne face sa depozitam grasime in anotimpurile reci sau acea greutate in plus este doar un rezultat al mancatului excesiv din timpul vacantei? In mod surprinzator, exista dovezi ca organismul uman intra intr-un mod de hibernare in timpul anotimpului rece, al lunilor negre.

Exista o baza biologica a acestui comportament. Modul de hibernare umana  pare sa fie cauzat de schimbari ale nivelurilor de serotonina, cortizol, testosteron si enzime de lipoproteine.

Serotonina
Serotonina este o substanta chimica ce ajuta creierul sa produca starea de bine a organismului. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a publicat studii care leaga iarna de o productie mai scazuta de serotonina. Creierele noastre, in mod normal, produc mai putina serotonina in lunile de iarna. Aceasta descrestere este resimtita cel mai profund de oamenii care sufera de Maladia Sezoniera Afectiva(MSA), dar chiar si o mica descrestere poate duce la comportamente ce promoveaza cresterea in greutate. Cand nivelul de serotonina este scazut, stresul si tristetea rezultate se transpun in manactul compulsiv. Aceste festinuri de obicei includ cantitati mari de mancaruri bogate in grasimi si carbohidrati.
Aceste "mancaruri de comfort" va dau o stare temporara de bine, dar mancatul excesiv poate duce la o crestere in greutate nesanatoasa. Oamenii care sufera de MSA gasesc adesea dificila indeplinirea unor sarcini, fac mult mai putine exercitii si nu reusesc sa prepare mancaruri sanatoase. Ei pot avea nevoie de terapie medicamentoasa pentru a fi pe deplin functionali in lunile de iarna.

Cortizolul
Cortizolul este denumit si "hormonul stresului" si transmite corpului sa inmagazineze grasimea - in special in zona taliei. Corpurile noastre produc cortizol in momente de stres in incercarea de autoconservare. Din nefericire, intre stresul din sezonul sarbatorilor si scadezile in nivelul de serotonina, cortizolul poate cauza cresteri in greutate. Studiile au arata ca nivelurile de cortizol sunt mai scazute in timpul verii si ating varful intre noiembrie si februarie. Asta inseamna ca amenintarile de sarbatori se vor vedea in jurul taliei. Coritzolul slabeste, de asemenea, sistemul imunitar, lasandu-ne mai vulnerabili in fata gripei si a racelilor. Aceasta inseamna odihna mai multa la pat si mai putina actiivtate, deci o crestere in greutate.

Testosteronul
Testosternul este hormonul care sustine arderea grasimilor si definirea muschilor. Atat barbatii cat si femeile produc testosteron; barbatii doar produc mai mult, motiv pentru care barbatii au in mod normal mai multa masa musculara si femeile mai multe depozite de grasime. Asemeni serotoninei si cortizolului, nivelul de testosteron creste si scade de-a lungul anului. Productia de testosteron atinge maximul in lunile de vara si scade odata cu sezonul rece si primavara - inca un motiv pentru care corpurile noastre ard mai putina grasime in lunile de iarna.

Lipoproteina
Aceasta enzima este motivul pentru care animalele pot trai din grasimea depozitata in timpul hibernarii. Lipoproteina, sau LPL sustine depozitele de grasime la animale si la om de asemenea. Cercetatorii de la Universitatea din Colorado au monitorizat nivelurile de LPL la barbati si la femei in timpul verii si al lunilor de iarna. Nivelurile de LPL ale subiectilor au crescut in timpul  iernii, cauzand formarea de depozite de grasime.

Considerente sezoniere
Bineinteles exista si alte motive pentru care tindem sa luam in greutate in lunile de iarna. Luati in considerare anotimpul tipic al sarbatorilor: incepe cu un festin urias de Ziua Recunostintei, urmat de meciuri de fotbal televizate si zile sau saptamani de resturi de mancare bogate in calorii. Apoi urmeaza Craciunul. In saptamanile de dinainte multi dintre noi isi asalteaza prietenii si colegii de munca.


Dupa cum puteti vedea, biologia si traditia lucreaza impotriva noastra in timpul lunilor de iarna. In vreme ce astea nu sunt tocmai vesti bune, macar veti sti la ce sa va asteptati. Ramaneti pe cat de sanatosi puteti prin limitarea exceselor, mentinerea activitatilor atat cat este posibil si nu va descurajati daca pierderea in greutate incetineste in timpul iernii.

sâmbătă, 11 iulie 2015

Cum stii ca te potrivesti cu partenera?

Viata de cuplu este o adevarata provocare pentru majoritatea oamenilor. Inceputurile relatiilor sunt foarte frumoase, insa de multe ori, continuarea poate sa fie mai putin placuta. Pentru a sti daca te potrivesti sau nu cu partenera, trebuie sa tii cont de cateva detalii, deosebit de importante.
Unul dintre aspectele cele mai importante este temperamentul.

Daca iriti sau esti iritat de actiunile partenerei in mod frecvent, atunci sunt sanse sa nu va potriviti. Ceea ce vezi la aceasta este tot ceea ce iti va oferi, asadar, nu are rost sa incerci sa o schimbi si cel mai bine este sa renunti la relatie inca de la inceput.
Comunicarea ocupa si ea un loc foarte important in decizia de a sta cu cineva. Persoanele care se potrivesc au foarte multe lucruri in comun si isi doresc aceleasi lucruri. Daca faceti toate lucrurile impreuna, cu mare placere si daca deja va ganditi la nume de copii, pentru viitorii vostri bebelusi, atunci sunt sanse foarte mari sa va potriviti si chiar sa stati toata viata impreuna.
Evident, nu doar ceea ce inseamna legatura directa, poate sa fie decisiv pentru o relatie. Stilul de viata al fiecarei persoana din relatie poate sa decida cat de potriviti sunt cei doi membri ai cuplului. In stilul de viata poate sa intre nutritia, sportul si modul in care fiecare persoana priveste viata. Daca tu esti o persoana care prefera alimentatia cat se poate de sanatoasa, in timp ce partenera ta apreciaza doar mancarea de la fastfood, ceva este in neregula si este foarte probabil sa nu va intelegeti niciodata in acest sens.
De asemenea, educatia este si ea foarte importanta. Atunci cand iti alegi partenera de viata, este bine sa optezi pentru una cu aproximativ aceeasi educatie ca a ta.

Partenerii cu aceeasi educatie se inteleg mai bine si au mai multe lucruri in comun. In plus, daca ambii parteneri sunt educati va exista intotdeauna un subiect de discutat si monotonia va fi aproape inexistenta.

Nu in ultimul rand, trebuie sa tii cont de modul in care se comporta partenera in intimitate. Atat relatiile sexuale cat si modul in care se comporta atunci cand sunteti doar voi doi, conteaza extrem de mult si daca nu sunt asa cum ti-ai dori, este cazul sa renunti.

luni, 12 ianuarie 2015

Cum sa pui accent pe fericirea ta?

Odata, am citit o astfel de expresie : "Fii fericit cat traiesti, pentru ca mort o sa fii mult timp. ". Nu stiu de ce, dar aceste cuvinte m-au facut sa ma gandesc la viata mea intr-un mod diferit. Trebuie sa recunoastem, ca de obicei nu ne gandim la faptul ca ziua de maine nu ar putea veni, si intr-o zi vom privi in jur, marturisind ca am trait intr-un mod gresit. Incepem sa ne gandim la lucrurile pe care le-am putea schimba sau face intr-un mod diferit, daca am fi cu 10 ani mai tineri, de exemplu. Ai fost fericit in toti acesti ani? Ai iubit suficient? Ai facut ce ti-ai dorit mai exact? Poate ca ar fi mai bine sa faci ceva azi, pentru a nu regreta si nu pierde oportunitatile disparute? Ce poti face chiar acum pentru fericirea de maine a ta?

 1. Ganditi-va la sanatate Corpul tau este o casa a sufletului tau, de aceea cred ca ne pasa de ea, ca de cel mai important lucru pe care il avem in viata. Daca nu ai sanatate, nu vei avea nimic, deci mananca si odihneste-te bine, si nu uita de exercitii, de asemenea.

 2. Iubiti Dragostea poate veni in viata ta din surse diferite, de aceea nu ratati ocazia de a iubi ceva. Vei avea sansa de a intelege cat de multa frumusete este in jurul tau in fiecare zi, si veti ramane surprinsi cat de usor este sa o observati si sa va bucurati de ea.

 3. Radeti Unii dintre noi luam viata prea in serios. De ce ar trebui sa facem acest lucru? In fiecare zi este posibil sa gasim umor in ceva care ne inconjoara, deci nu ignorati o astfel de sansa. Radeti cat puteti de mult, gasiti momente pozitive peste tot, si bucurati-va de fiecare moment frumos pe care viata il ofera.

 4. Nu pastrati linistea Cat de des ascundem ceea ce gandim cu adevarat? Chiar crezi ca nimeni din jurul tau nu stie despre sentimentele tale? Nu pastrati linistea, atunci cand vine vorba de relatiile cu alte persoane: daca va place de o persoana - nu ezitati sa-i spuneti, daca o persoana va face rau, sa-i spuneti, de asemenea.

 5. Nu trai in trecut Cu totii avem trecut, si de multe ori ne intrebam "dar daca. . . ". Mai mult decat atat, unii oameni cred ca trecutul poate fi schimbat. Uita despre asta! Nu exista nici un motiv sa regretati despre ceva care nu poate fi schimbat. Deci, e timpul sa aruncati toate regretele departe, si sa va amintiti trecutul, ca o amintire, nimic altceva.

 6. Nu astepta cu nerabdare lucrurile materiale Ne dorim faima, popularitate, mai multi bani, oamani frumosi in jur, etc, pentru intreaga viata. Noi credem ca vom deveni fericiti o data ce avem toate aceste lucruri materiale. Dar adevarul este ca hainele si masinile scumpe, sunt ultimele lucruri la care te vei gandi la batranete. Deci, opriti-va, viata are multe parti frumoase si fara ele.

 7. Acceptati ceea ce nu se poate schimba Nu are nici un rost sa regretati si sa va faceti griji despre ceva care nu se poate schimba. Si chiar daca credeti ca trebuia sa fi intrat la o alta universitate, sau sa va casatoriti cu o alta persoana, sunt lucruri care deja nu le putem schimba. Singurul lucru pe care il poti face este sa analizezi toate acestea si sa gandesti logic, doar la ceea ce poti schimba. Urmeaza-ti instinctele, sau doar incearca sa-ti schimbi atitudinea fata de situatia pe care nu o poti schimba.

 8. Fa ceea ce iti place Da, suna atat de evident, si cu totii am auzit cu siguranta acest sfat, dar. . . cati il urmam? Nu, ganditi-va din nou! Niciodata nu vei regreta timpul petrecut cu oamenii care te fac fericit, nu vei regreta niciodata despre sarbatori si vacante. Dar s-ar putea sa regreti despre oportunitatile care lipsesc: despre o carte pe care nu ati citit-o, despre cursuri la care nu ati participat, si asa mai departe. Fii deschis la noi pasiuni, si fa ceea ce iti place cu adevarat in aceasta viata.

 9. Deschide-ti mintea. Nu va fie teama sa ganditi despre lucruri intr-un mod diferit. Deschide-ti mintea la noi oportunitati si posibilitati, schimba-ti perspectiva, si vei vedea cat de usor poate fi sa imbunatatesti relatiile cu oameni din jur. Renuntati la amaraciune si furie, pentru a deschide o lume noua pentru tine.

 10. Fii recunoscator Poate ca nu stiti acest lucru, dar recunostinta poate imbunatati intr-adevar sanatatea si fericirea ta. Adevarul trist al vietii este faptul ca niciodata nu vei fi perfect, dar asta nu inseamna ca nu ai pentru ce sa fii recunoscator. Nu uitati sa-i multumiti vieti pentru toate acele bucurii mari si mici, care vi le ofera.